身体が疲れている時には動かずにじっとしていたいと思うかもしれませんが、 実は身体が疲れているほど頑張って動いたほうが、疲労回復には効果的なのです。
とはいえ、ただ単に動けば良いということではなく、 筋肉を伸ばして血流を促すストレッチがオススメです。
じっと動かずにいた後でグーッと伸びをすると、とても気持ちがいいですね。
これは伸びをすることで全身の血液循環が良くなるためです。
疲れを感じる時には血流が悪くなっていることが多く、 ストレッチで血液の流れを良くすることが疲労回復には効果的なのです。
ストレッチは身体が柔軟になっているお風呂上がりにするのが良いといわれますが、 疲労回復のためであれば疲れを感じた時に実践するのが一番効果的です。
短時間で簡単にできるものもあるので、是非試してみて下さい。
肩こりを解消するストレッチは、イスに座ったままでできます。
肩の高さまで両腕を上げ、手のひらを正面に向けた状態で、 息をゆっくりと吐きながら少しずつ胸を張り腕を引きます。
後ろに腕を引いた状態を20秒ほど維持します。
次に両腕のヒジをそれぞれ反対側の手で持ち、そのまま机にうつぶせになります。
ここで肩甲骨が伸びるようにしっかりと背中を丸め、そのまま20秒ほど姿勢を維持します。
これを1セットとして2セット行います。
脚の疲労回復のストレッチも簡単です。
片側の脚を後ろへ引き、前に残った脚のヒザを息をゆっくりと 吐きながら曲げてその状態を20秒ほど維持、ゆっくりと元に戻します。
これを左右それぞれ2回すればOKです。
簡単なストレッチでも運動にニガテ意識があったり、続ける自信がない時は、 歩く時や座っている時にお腹を引っ込めることを意識しながら背筋をピンと伸ばすことを心がけたり、 100円ショップで売っている青竹踏みで足裏のツボを刺激するだけでもかなりの違いが出るはずです。